你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于普拉提练胸的动作，练胸的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、等肩俯卧撑两对之间的距离与肩同宽。做俯卧撑。不要做得太快。身体按压的过程要持续3-4秒。在心里数3-4个数。向下压至最低点，然后撑起身体，重复刚才的动作。下图显示了初始操作。

(资料图片)

2、做肩宽俯卧撑10次，组间休息(每个动作10次，10次为一组)10-15秒。尽量注意胸肌，让胸肌充分受力。下图是一个标准动作，这个简单的动作应该更标准：

3、心形俯卧撑，双手拇指与食指接触，如下图所示：

4、双手呈心形后，双手支撑做俯卧撑，向下压，直到碰到手。这个动作有点难度，刚开始可能不太适应。坚持锻炼就好。标准运动如下：

5、做了心形俯卧撑后会觉得很累。这时候你要稍微降低强度，做一组普通的俯卧撑。双手之间的距离比肩膀略宽，可以用力。

6、普通俯卧撑也做10次，10次为一组，组间休息10-15秒。如果感觉特别累，可以根据需要休息15-25秒。

7、普通俯卧撑后，做一组肋骨俯卧撑，撑地时双手放在肋骨两侧，如下图：

8、把手放在肋骨上做俯卧撑增加力量，因为只是做一组普通的俯卧撑就是一组缓冲，是比较科学的锻炼方法，不能盲目增加力量。下压至最低点，做10次，组间休息10-15秒。

9、以上是几种不同的俯卧撑方法。剩下的几组需要用板凳把脚放在板凳上，重复上面的俯卧撑。首先要求等肩宽的俯卧撑。

10、然后心形俯卧撑，除了脚的高度，其余动作都一样，做一组。组间休息10-15秒。

11、还有一组普通俯卧撑，做一组，组间休息10-15秒。

12、这个时候体力应该已经到了一定的水平。不要一下子停下来，做一套更简单的训练结束一天，双手放在凳子上做一套俯卧撑，如下图：

以上就是练胸的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。